MBTI診断の結果を見て、「自分のタイプは生きづらいって聞いたけど、本当かな…」と不安に感じている方もいるでしょう。
あるいは、「周りと上手く馴染めないのは、自分の性格のせいかもしれない…」と、その理由を探しているのかもしれません。
しかし、単に生きづらさのランキングを知るだけで終わらせるのは、非常にもったいないことです。
ご自身の特性を正しく理解し、それを強みとして活かす方法を知ることが大切になります。
この記事では、ご自身の性格タイプと社会との間にギャップを感じ、悩んでいる方に向けて、
– MBTIタイプ別の生きづらさランキングとその根拠
– なぜ生きづらさを感じてしまうのか、その原因
– タイプごとの特性を活かして生きやすくなるためのコツ
上記について、解説しています。
「生きづらい」というレッテルは、あくまで一面的な見方に過ぎません。
この記事を読めば、ご自身の個性を深く理解し、それを強みとして前向きに捉えるきっかけになるでしょう。
明日から少しでも心が軽くなるヒントが見つかるはずなので、ぜひ参考にしてください。
MBTIによる生きづらさランキングを解説
「なぜか周りと馴染めない」「自分だけが浮いている気がする」といった悩みを抱えているなら、それはあなたのMBTIタイプが関係しているのかもしれません。
MBTIには16の性格タイプがありますが、その特性によって社会生活での感じ方や困難さが異なり、一般的に「生きづらさを感じやすい」とされるタイプが存在します。
ここでは、様々な調査やコミュニティでの意見を基にした生きづらさランキングを紹介し、あなたの悩みの原因を探るヒントを提供しましょう。
生きづらさを感じやすいとされる背景には、心理機能の組み合わせが大きく影響しています。
特に、内向的（I）で物事の本質や未来の可能性を探求する直観型（N）の方は、現実的・具体的な事柄を重視する多数派の感覚型（S）社会との間にギャップを感じやすいでしょう。
さらに、独自の価値観を持つ感情型（F）や柔軟な思考型（P）の特性が加わることで、周囲からの共感を得にくかったり、計画性のなさを指摘されたりする場面が増え、孤立感やストレスにつながるのです。
では、具体的にどのタイプが生きづらさを感じやすいと言われているのでしょうか。
ランキング形式で見ることで、ご自身の特性や悩みの傾向がより客観的に理解できるはずです。
以下で、生きづらさランキング上位のタイプを、それぞれの特徴とともに詳しく解説していきます。
1位：INFP(仲介者型)の特徴と対策
生きづらさを感じやすい性格ランキングで、しばしば1位に挙げられるのがINFP（仲介者型）です。内面の価値観や理想を何よりも大切にするため、利益や効率を優先する現実社会との間にギャップを感じ、苦しむことが少なくありません。高い共感力を持つあなたは、他人の苦しみまで自分のことのように感じ取り、精神的に消耗してしまう傾向があるでしょう。また、規律や計画性を重んじる組織の中では、持ち前の柔軟性や創造性を発揮しづらいと感じるかもしれません。対策としては、まず自分の感情や思考を日記などに書き出して客観視することが有効です。その上で、フリーランスや芸術分野など、個性を尊重される環境に身を置く選択も考えられます。無理に周囲に合わせようとせず、自分と他者との間に健全な境界線を引く意識を持つことで、心の平穏を守っていきましょう。
2位：INTJ(建築家型)の特徴と対策
生きづらさを感じるMBTIランキングで2位とされるのが、独創的な戦略家であるINTJ(建築家型)です。全人口のわずか2%ほどしかいない希少なタイプであり、その高い知性や未来を見通す力ゆえに、周囲から理解されにくいという側面を持ちます。INTJは論理的で客観的な事実を何よりも重視するため、感情の機微を汲み取るコミュニケーションが不得手かもしれません。この特性が、他者から「冷たい」「共感性がない」と誤解され、社会的な孤立を深めてしまうことでしょう。対策としては、自身の完璧主義を少しだけ手放し、物事を8割程度の完成度で良しとする考えを取り入れてみるのが有効です。また、自分の知的好奇心を満たせる専門的なオンラインコミュニティや、特定のテーマを深く掘り下げる読書会などに参加し、同じ価値観を共有できる仲間を見つけることも、心の充足に繋がるはずです。
3位：INFJ(提唱者型)の特徴と対策
INFJ（提唱者型）は、全人口のわずか1%未満とされる非常に希少なタイプであり、その特異性から生きづらさを感じやすい傾向にあります。強い信念と高い理想を胸に抱いていますが、現実世界とのギャップに深く苦悩することがあるでしょう。また、他者への共感能力が極めて高いため、相手の感情に過度に同調してしまい、精神的に疲弊してしまうケースも少なくありません。内向的で自分の内面世界を大切にする一方、周囲から理解されにくいという孤独感を常に抱えているのです。この生きづらさを軽減するためには、意識的に他者との間に心理的な境界線を引く訓練が有効です。一人の時間を確保してエネルギーを充電したり、心から信頼できるごく少数の友人に自分の考えを打ち明けたりすることが、心の平穏を保つ上で重要な鍵となります。
4位：INTP(論理学者型)の特徴と対策
生きづらさを感じるMBTIランキング4位は、INTP（論理学者型）です。このタイプは独創的なアイデアと鋭い分析力を持つ一方、その特性ゆえに社会との間に壁を感じることが少なくありません。例えば、論理を重視するあまり他者への共感が不足していると見なされたり、感情的なコミュニケーションが求められる場面で孤立したりすることがあるでしょう。日本の組織で重んじられがちな慣習や年功序列といった非合理的なルールに馴染めず、ストレスを感じる場面も考えられます。対策としては、研究職やITエンジニア、コンサルタントといった知的好奇心と論理的思考を存分に活かせる専門職を目指すのが一つの方法です。また、自分だけの時間を大切にして内省を深め、壮大なアイデアを具体的な行動計画に落とし込む習慣をつけると、理想と現実のギャップを埋めやすくなるはずです。
5位：ENFJ(主人公型)の特徴と対策
ENFJ（主人公型）は、持ち前のカリスマ性と情熱で周囲を導くリーダー的な存在です。しかし、その共感力の高さが、他人の負の感情まで背負い込んでしまう生きづらさにつながることもあります。友人の悩みに一晩中付き合った結果、自分が心身共に疲弊してしまうケースも少なくないでしょう。このような自己犠牲的な傾向は、気づかぬうちに燃え尽き症候群を招く危険性をはらむもの。対策としては、まず他者との間に「心の境界線」を引く意識を持つことが有効です。例えば、週に1日は自分のためだけの時間を確保し、趣味に没頭するなど、意図的に自分をケアする習慣を取り入れてください。自分の感情を大切にすることが、ENFJ本来の優しさを守る盾となるでしょう。
生きづらさを感じやすいMBTIタイプの共通点
生きづらさを感じやすいMBTIタイプには、内面の思考や感情を大切にし、理想を追求するという共通点があります。
周りの人とは少し違う感覚を持っていることで、社会に馴染めないと感じる方もいるかもしれません。
なぜなら、これらのタイプは現実よりもご自身の内なる世界や、物事の本質を重視する傾向が強いからです。
他人の感情に深く共感しすぎたり、社会が求める「普通」や常識に違和感を覚えたりすることが少なくありません。
大多数が重視する現実的な利益や効率性よりも、自身の価値観や信念を優先したいため、周囲との間にズレが生まれてしまうのでしょう。
具体的には、職場の飲み会のような社交的な場が心から苦手で、一人でいる方がずっと楽だと感じるケースです。
また、周りが当たり前のように受け入れているルールに対して「なぜ？」と根本的な疑問を抱き、納得できないまま従うことに強いストレスを感じることもあるでしょう。
例えば、友人の悩みに自分のことのように心を痛めてしまい、精神的に疲弊してしまうのも、生きづらさを感じやすいタイプの持つ繊細さの表れだと言えます。
内向型（I）が上位に多い理由
MBTIの生きづらさランキングにおいて、INFPやINTPに代表される内向型（I）が上位に来がちなのには、いくつかの理由が考えられます。現代社会、特に日本の組織では、会議で積極的に発言したり、初対面の人と円滑に交流したりする外向的なコミュニケーション能力が高く評価される傾向にあります。内向型はエネルギーを自身の内側から得るため、外部からの刺激が多い環境では精神的に消耗しやすい性質を持つでしょう。例えば、頻繁な飲み会や大人数が集まるイベントは、大きな負担となり得ます。また、物事を深く思考し、考えをまとめてから発言したいという特性から、即座の応答を求められる場面で意見を言うタイミングを逃すことも少なくありません。こうした性質が「何を考えているか分からない」といった誤解を生み、社会との間にギャップを感じさせることが、生きづらさの一因となっているようです。
直感型（N）が生きづらさを感じやすい背景
直感型（N）が生きづらさを感じやすい背景には、社会における多数派との価値観の違いがあります。日本の人口では現実的・具体的な情報を重視する感覚型（S）が約7割を占めるといわれ、直感型（N）は少数派にあたるのです。学校や職場といった多くの環境では、具体的な手順や事実に基づいた堅実さが評価される傾向にあります。そのため、未来の可能性や物事の本質を追い求める直感型（N）の思考は、「夢見がち」「現実離れしている」と捉えられがちでしょう。抽象的なアイデアや長期的なビジョンを語っても、周囲の理解を得られずに孤独感を覚えてしまうケースは少なくありません。このような感覚型（S）が基準となりやすい社会構造とのズレが、直感型（N）特有の生きづらさを生み出す根本的な原因となっているのです。
生きやすさを手に入れるためのポイント
生きづらさを感じているあなたも、自分のMBTIタイプという羅針盤を手に入れることで、今よりずっと楽に生きる道を見つけることが可能です。
決して性格を変える必要はなく、自分の特性を理解し、それに合った環境や人との関わり方を選ぶだけで、世界は大きく違って見えるでしょう。
なぜなら、生きづらさの正体は、多くの場合、あなたの生まれ持った気質と、社会や周囲が求める「理想像」とのギャップにあるからです。
例えば、じっくり考える思考型（T）の方が、感情的な共感を最優先される環境に身を置くと、大きなストレスを感じるのは自然なことでした。
自分の「当たり前」が他人と違うことを認識し、それを個性として受け入れることが、生きやすさへの第一歩となります。
では、具体的にどのような考え方や行動を心がければ良いのでしょうか。
自分の心のエネルギーを守る方法や、ストレスとの上手な付き合い方など、日常生活ですぐに実践できるヒントはたくさんあります。
以下で、あなたの毎日を少しでも軽やかにするためのポイントを詳しく解説していきます。
自己理解を深める方法
MBTI診断は自己理解を深めるための有効なツールですが、その結果に固執しすぎると、かえって生きづらさを感じる原因にもなりかねません。大切なのは、診断結果を絶対的なものと見なさず、自分自身の特性を客観的に知るための一つの材料として活用する姿勢でしょう。例えば、INFJやINFPといったタイプが生きづらいと言われることがあっても、それはあくまで傾向に過ぎないのです。自身の主機能や補助機能といった得意な心の働きを理解し、それを日常生活や仕事でどう活かせるか考えることが求められます。また、劣等機能、つまり自分の苦手な側面を把握することで、なぜ特定の状況でストレスを感じるのかが明確になるはずです。日本MBTI協会が提供する公式セッションに参加したり、カール・ユングの『タイプ論』といった書籍を読んだりするのも、より本質的な自己理解へと繋がるでしょう。こうした多角的な視点を持つことで、タイプのラベルを超えた、あなただけの個性を受け入れられるようになります。
環境に合わせた自己主張のコツ
自己主張が苦手とされるINFPやISFJなどのタイプは、環境に合わせた伝え方を工夫することが、生きづらさを和らげる鍵となります。例えば、論理性が重視されるビジネスの場面では、感情的な表現は一旦控えめにし、「この施策を実行すれば、年間約300万円のコスト削減が見込めます」といった具体的な数字や客観的なデータを根拠に意見を伝えてみましょう。これにより、あなたの主張に説得力と信頼性が加わるはずです。一方で、家族や友人といった親しい間柄においては、自分の気持ちを主語にする「I（アイ）メッセージ」が極めて有効な手段に変わります。「あなたが〇〇しないから悲しい」ではなく、「私は〇〇してくれると嬉しいな」と伝えるだけで、相手は素直に耳を傾けてくれるでしょう。状況に応じて表現を使い分けるアサーションの考え方を取り入れ、まずはできそうな場面から試してみることが大切なのです。
完璧主義を手放すためのステップ
完璧主義が生きづらさの一因なら、まずは「完了」より「開始」を優先してみましょう。大きな目標を前に動けなくなるのは、理想が高いタイプによく見られる傾向かもしれません。そこで、タスクを分解し「最初の5分だけ手をつける」と決めてみてください。このスモールステップ法は、行動へのハードルを劇的に下げてくれるはずです。次に、「8割主義」を取り入れることも有効な手段となります。これはイタリアの経済学者パレートが提唱した法則にも通じる考え方で、完璧な100点ではなく80点の出来で良しとするものです。これにより、精神的な負担が軽くなり、結果として多くのことを成し遂げられるでしょう。失敗した際には、それを責めるのではなく「今回の挑戦から学んだこと3つ」を書き出す習慣をつけてはいかがでしょうか。完璧ではない自分を許し、プロセスを評価することが、心の余裕を生む第一歩につながります。
MBTIタイプ別キャリア戦略で生きづらさを軽減
仕事における生きづらさは、あなたのMBTIタイプに合ったキャリア戦略を立てることで大幅に軽減できる可能性があります。
自分の強みや価値観と合わない職場で働き続けるのは、つらいものがあるでしょう。
MBTIを参考に、自分らしく輝ける仕事を見つけることが、充実した社会人生活を送るための重要な一歩です。
なぜなら、自分の生まれ持った特性に合わない環境では、常に無理を強いられ、心身が消耗してしまうからです。
人にはそれぞれ得意なことと苦手なことがあり、それを無視して働き続けると、本来の能力を発揮できずに自己肯定感も下がってしまうかもしれません。
自分の性質を深く理解し、それを活かせる環境を選ぶことが、ストレスを減らしてやりがいを感じるための最も効果的な方法なのです。
具体的には、論理的思考が得意なISTJタイプであれば、会計士や法務、システム管理者など、正確性と秩序が求められる仕事で実力を発揮しやすい傾向にあります。
一方で、自由な発想と人との交流を好むENFPタイプの方は、広報やイベントプランナー、コンサルタントといった変化と創造性に富んだ職場で輝けるでしょう。
このように、自分のタイプ特性をキャリア選択の羅針盤とすることで、仕事上のミスマッチを防ぎ、生きやすさへとつなげていくことが可能です。
強みを活かした職場選びのヒント
自分のMBTIタイプを理解することは、職場での「生きづらさ」を解消する第一歩となり得ます。例えば、論理と客観性を重んじる思考型（T）の人は、外資系コンサルティングファームやIT企業のデータサイエンティストといった職務で、その分析能力を最大限に発揮できるでしょう。逆に、人の気持ちや調和を大切にする感情型（F）のタイプは、NPO法人でのソーシャルワーカーや、企業のカスタマーサポート部門で高い満足感を得られるはずです。また、現実的で緻密な作業を得意とする感覚型（S）であれば、製造業の品質管理や公務員といった安定した職場で活躍が見込めます。一方で、未来の可能性を探求する直観型（N）は、広告代理店のプランナーやスタートアップ企業の事業開発で、その独創性を活かせるに違いありません。自分の心理機能に合わない環境はストレスの原因になるため、特性を活かせる職場選びが重要になるのです。
職場でのストレスを減らす働き方
職場での生きづらさを解消するには、ご自身の特性と働き方のミスマッチをなくすことが重要です。自己理解を深めるMBTIは、そのヒントを与えてくれるでしょう。例えば、計画的なJタイプ（判断型）なら、Asanaのようなツールでタスクを構造化するとストレスが減るはずです。逆に、柔軟なPタイプ（知覚型）は、細かな計画よりも裁量権のある環境でこそ能力を発揮します。また、厚生労働省の「令和3年労働安全衛生調査」によると、仕事上の強いストレスとして「仕事の量」を挙げた労働者は43.2%にのぼりました。自分のペースで集中したい内向型（I）の方は、マルチタスクを避け、一つの業務に没頭できる時間を確保することも有効な対策といえるかもしれません。自分に合った仕事の進め方やコミュニケーション方法を上司に相談し、働きやすい環境を自ら作っていく意識が大切になります。
MBTI生きづらさランキングに関するQ＆A
MBTIの生きづらさランキングを目にして、「自分のタイプが上位で落ち込んでしまった」あるいは「このランキングは本当に正しいの？」と疑問に感じた方もいるのではないでしょうか。
このランキングはあくまで統計的な傾向を示したものであり、あなたの個性や人生を決定づける絶対的な指標ではありません。
なぜなら、人の「生きやすさ」はMBTIのタイプだけでなく、育った環境や個人の価値観、経験、人間関係といった無数の要因が複雑に影響し合って決まるからです。
MBTIは自己理解を深めるための便利なツールの一つですが、それがあなたの全てを物語るわけではないことを心に留めておきましょう。
具体的には、「生きづらい」と言われがちなINFPタイプでも、その豊かな感受性を活かしてクリエイターとして成功し、充実した日々を送る人は少なくありません。
逆に、「生きやすい」とされるESTJタイプであっても、周囲との調和を重んじる日本の文化の中で、自分の意見を率直に言うことで孤立し、悩むケースもあるのです。
大切なのは、ランキングに一喜一憂するのではなく、自分自身の特性を客観的に理解し、より良く生きるためのヒントとして活用することでしょう。
ランキングは絶対的なもの？
インターネット上では「生きづらいMBTIタイプランキング」などの情報が散見され、特にINFP型やINFJ型が上位に挙げられる傾向があるかもしれません。しかし、こうしたランキングは個人の主観や非公式な調査に基づくものがほとんどであり、絶対的な指標と考えるべきではありません。そもそもMBTIは、16種類の性格タイプに優劣や幸不幸の差をつけるためのツールではないのです。本来は自己理解を深め、他者との違いを肯定的に受け入れるための指標として開発されました。生きづらさの原因は、性格タイプだけで決まるものではなく、育った環境や職場での人間関係、個人の経験など、後天的な要因が複雑に絡み合って生じるもの。したがって、ランキングの結果に一喜一憂するのではなく、自己分析の一つの参考として捉え、自分の特性を活かせる環境を見つけるヒントにすることが大切です。
タイプは変わる可能性がある？
MBTI診断の結果が、受けるたびに変わることは珍しくありません。これは、あなた自身が偽物だとか、診断が不正確だということではないのです。人は年齢を重ねたり、様々な経験を積んだりする過程で自己認識が深まっていきます。例えば、20代の頃は苦手だと感じていた判断機能（T/F）が、社会人経験を通じて発達し、30代で診断すると異なる結果が出るケースは十分に考えられるでしょう。また、診断を受けた時の精神状態や環境も結果に影響を及ぼす一因になります。日本MBTI協会は、生来の心理的な好みは生涯変わらないとしつつも、自己理解の深まりによって診断結果は変わりうると説明しています。結果の変化は、自身の成長や新たな可能性を発見するきっかけと捉えるのが良いかもしれません。
環境を変えるか自分を変えるかの選択
生きづらさを感じた際、その原因は「環境」か「自分」かという二つの視点で考えることが解決の糸口になります。例えば、内向的で理想を追求するINFP型やINFJ型は、成果主義で競争が激しい環境では能力を発揮しにくいかもしれません。そのような場合は、自分の価値観に合う職場へ転職するなど、環境自体を変える選択が有効な一手となるでしょう。一方で、環境をすぐに変えるのが難しい状況も当然あります。その際は、自分の捉え方や行動を少し変えてみるアプローチが考えられるのです。例えば、普段は聞き役に徹しがちな人が、会議で一度だけ発言してみる、といった小さな挑戦で状況が好転することもあります。どちらか一方だけが正しいというわけではなく、自分自身の特性を深く理解し、環境との最適なバランス点を探っていくプロセスこそが、生きづらさを乗り越えるための重要な鍵と言えるでしょう。
まとめ：MBTIから見る生きづらさ、あなたらしさを見つけよう
今回は、MBTI診断の結果からご自身の性格と向き合い、生きづらさを感じている方に向けて、
– MBTIタイプ別の生きづらさランキング
– なぜ生きづらいと感じてしまうのか、その原因
– 日々の生活を少しでも楽にするためのコツ
上記について、解説してきました。
MBTIは、あくまで自己理解を深めるための一つの指標に過ぎません。
それぞれのタイプに固有の素晴らしい長所と、少し苦手な側面があるだけなのです。
もしかしたら、周りの人との価値観の違いに悩み、どうして自分だけが、と孤独を感じていたかもしれません。
しかし、その「生きづらさ」の正体は、あなただけのユニークな才能や視点の裏返しでもあります。
まずはご自身の性格タイプが持つ特性を深く理解し、それを一つの個性として受け入れてみましょう。
これまで周囲に合わせようと努力したり、自分の気持ちを押し殺したりしてきた経験は、決して無駄ではありませんでした。
その葛藤こそが、自分自身を深く知るための大切な過程だったのです。
自分の特性を強みとして活かす方法を知れば、世界は今よりもずっと彩り豊かに見えてくるはずです。
あなたらしさを武器に、軽やかに生きていく未来が待っています。
この記事で紹介したヒントの中から、まずは一つでも実践できそうなことを見つけて試してみてください。
あなたが自分らしく輝ける毎日を送れるよう、筆者も心から応援しています。
